Vos Pieds en Santé - Québec - Soins de pieds - Louise Guillemette

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Voici quelques conseils de base pour garder vos pieds en bonne santé

· Examinez vos pieds chaque jour pour détecter la peau sèche, les craquelures, les callosités, etc. Examinez vos pieds sous une bonne lumière et si vous ne voyez pas très bien, demandez que l'on vous aide.

· Utilisez au quotidien une crème hydratante spécifique pour les pieds, sans en mettre entre vos orteils. (Idéalement étendre la crème à la sortie du bain.)

· Portez des chaussures et des chaussettes confortables et de la bonne grandeur. Changez de chaussettes chaque jour.

· Faites de l'exercice tous les jours.

· Lavez vos pieds tous les jours. Vérifiez toujours la température de l'eau avec votre poignet ou votre coude pour ne pas brûler vos pieds, surtout si votre circulation sanguine est mauvaise. Essuyer vos pieds sans frotter et essuyer soigneusement la peau entre les orteils et sous les orteils.

· Le trempage des pieds favorise la détente, mais ne laissez jamais tremper vos pieds pendant plus de dix minutes pour ne pas assécher la peau.

· Faites entretenir régulièrement vos pieds par un(e) pédicure professionnel(le).

Exercices pour vos pieds (En référence : http://sante.canoe.com)

Libérez vos pieds. De combien pouvez-vous écarter vos orteils ? Pouvez-vous ramasser une bille avec vos orteils ? Des pieds solides et souples peuvent constituer une base solide qui vous permettra de mieux vous tenir debout et de marcher. Les exercices de conditionnement physique et de souplesse devraient s'adresser aux muscles de vos pieds ; peu de programmes d'exercices s'intéressent à eux. Le yoga permet d'exercer à fond la force et la flexibilité du pied. Essayez ces mouvements, certains d'entre eux sont inspirés par l'approche équilibrée du yoga envers les pieds.

Orteils : asseyez-vous sur une chaise dont le siège vous permet de poser les pieds sur le sol. En gardant l'avant-pied et les talons appuyés sur le sol, soulevez vos orteils légèrement. Lentement et posément, écartez les orteils autant que vous pouvez le faire confortablement. Puis, lentement et posément, déposez un orteil sur le sol à la fois, en commençant par le petit orteil et en continuant vers le gros orteil. Essayez de conserver la distance entre les orteils que vous aviez créée en les écartant. Pratiquez ces écartements d'orteils aussi souvent que vous le pouvez. Ils permettent d'ouvrir toute la plante de votre pied et cela encourage une distribution plus équilibrée du poids lorsque vous êtes debout ou que vous marchez.

Partie supérieure des pieds : cette pose est empruntée au yoga et il s'agit d'une excellente façon d'étirer la partie supérieure des pieds qui peut nous aider à renforcer les arches, ce qui est un avantage pour ceux qui ont une tendance excessive à la pronation. Agenouillez-vous sur le plancher et asseyez-vous sur les pieds, le dessus de chaque pied appuyé sur le sol. Si cela vous fait mal aux genoux, placez une couverture sous vos fesses ou sous vos genoux. Si vous le pouvez, écartez les pieds suffisamment pour vous asseoir entre ceux-ci. Sinon, ne vous en faites pas. Restez ainsi, assis en soulevant bien votre poitrine et votre dos. Gardez la pose pour environ 30 secondes à 1 minute.

Arches : comme dans la pose précédente, agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos pieds, mais cette fois, asseyez-vous sur vos talons plutôt que sur le dessus des pieds. Vos orteils supporteront la plus grande partie de votre poids, mais vous ressentirez surtout cet étirement dans les arches des pieds.

Chevilles : asseyez-vous sur le plancher, les jambes devant vous. Tirez les pieds vers votre bassin et rapprochez les plantes des pieds. Peu importe la distance à laquelle vous pouvez rapprocher les pieds de votre bassin - il n'est pas nécessaire de trop vous étirer. Soulevez votre pied droit au-dessus du genou gauche et placez vos doigts entre les orteils (comme si vous vous teniez la main avec votre propre pied !). Utilisez votre main pour faire des petits mouvements circulaires avec votre cheville, en changeant de direction lorsque vous le désirez. Faites de même avec l'autre côté.

Conseils importants pour mes clients diabétiques:

Une bonne pédicurie est particulièrement importante pour les personnes atteintes de diabète. Souvent vous avez un ressenti moins prononcé de la pression, de la douleur, du chaud ou du froid. Il se peut donc que vous ne remarquiez pas de petites blessures avant qu'elles ne deviennent des plaies qui se cicatrisent mal. En outre, la peau des diabétiques est particulièrement sèche et sujette aux infections. C'est pourquoi la prévention est le moyen le plus important et le plus efficace pour éviter des modifications diabétiques au niveau des pieds. La prévention englobe, en premier lieu, une surveillance consciencieuse de l'état des pieds ainsi qu'une hygiène régulière avec des préparations adaptées permettant de conserver une peau saine et naturellement des soins adaptés à votre situation à la clinique podologique Vos pieds en Santé.

Obsevez : Effectuez des contrôles quotidiens de vos pieds, à l'aide d'un miroir si nécessaire, et recherchez toute blessure ou modification. Les rougeurs dues à des pressions, les ampoules, les enflures les écorchures et autres doivent être traités médicalement.

Lavez : Il est recommandé de laver vos pieds quotidiennement avec un produit de bain doux. Ne pas dépasser une température de bain de 38 degrés Celcius. Veillez à très bien assécher vos pieds en portant une attention particulière entre les orteils. Vous devez vous assurer qu'il ne reste pas d'humidité entre vos orteils en utilisant un papier mouchoir. L'humidité à ses endroits offre un terrain propice pour les mycoses.

Soins de la peau : Après le bain il est très fortement suggéré d'utiliser des produits d'hydratation adaptés afin de garder la peau intacte, hydratée et douce. Pour prévenir les mycoses des pieds (champignons, pied d'athlète), l'utilisation d'un spray déodorant doux sans alcool pour pieds avec une protection anti-mycose est recommandé. Je saurai bien vous conseiller pour vos produits de soin de pieds.

Pédicurie médicale : Ne jamais tenter d'enlever la corne ou les cors vous-même. Une visite régulière chez Vos pieds en Santé est beaucoup plus sûre. Naturellement, j'adapterai mon soin en tenant compte de votre état de santé et je travaillerai avec des produits spécifiques pour diabétiques. Vous vous sentirez en toute confiance.

Jamais pieds nus : Ne marchez jamais pieds nus! De simples miettes de pain dur ou des grains de sables peuvent provoquer des blessures et conduire à de graves inflammations. Si, malgré toutes les précautions, vous êtes atteint d'une blessure (inflammation, point de pression, ampoule, coupure, etc.) il est fortement recommandé de consulter un médecin.

Chaussures : Des chaussures trop petites ou mal adaptées provoquent des points d'appui, des ampoules, des enflures qui peuvent se transformer en plaies à mauvaise cicatrisation. Portez une attention particulière à vos chaussures lors de l'achat et à l'usure de celles-ci, car une chaussure usée peut amener des blessures aux pieds. Nous vous recommandons aussi de veiller à ce que vos chaussettes soient lisses, sans plis et pas trop serrées.

Références : Raue Camillen 60